アミノバイタルAC 練習日程
※練習内容は、天候、トレーニング場所の状況によって変更になることがございます。
※トレーニング量は、ご自分の体調に合わせて行って下さい。
※毎回いくつかのグループを編成しますので、実力に合ったグループで走って下さい。
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2011年 4月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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9日(土)10:30ハイテクタウン集合 |
20kmペース走&超初心者クラス |
初級～上級 |
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14日(木)19:00ハイテクタウン集合 |
インターバル300m |
初級～上級 |
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23日(土)10:30ハイテクタウン集合 |
20kmビルドアップ |
初級～上級 |
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28日(木)19:00ハイテクタウン集合 |
1km × 3～5本 |
初級～上級 |
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29日(金)～5月1日(日) |
長野県蓼科高地トレーニング合宿 |
初級～上級 |
※超初心者クラスにつきましては、しばらくの間、アミノバイタルACブログにて日にちをご連絡いたします。
※尚、計画停電等で練習日程の変更がある日もございますので、アミノバイタルACブログにてご確認下さい。 |
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2011年 5月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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14～16日 |
北海道ノーザンホースパークマラソンツアー |
初級～上級 |
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22日(日) |
谷川真理駅伝 |
初級～上級 |
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7日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
変化走15Km＋100M×5本 |
初級～上級 |
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12日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル800M×5本、100M×5本 |
初級～上級 |
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26日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
ペース走10Km＋100M×5本 |
初級～上級 |
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2011年 6月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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17～19日 |
長野県蓼科高地トレーニング合宿 |
初級～上級 |
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4日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走15～20km |
初級～上級 |
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7日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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9日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル1km×3～5セット |
初級～上級 |
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14日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくりジョグ7km＋動き作り |
超初心者 |
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21日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくりジョグ7km＋動き作り |
超初心者 |
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23日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
変化走10km A チーム(5km23分のペースでラスト1.7kmフリー)を2周 |
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変化走10km B チーム(5km27分のペースでラスト1.7kmフリー)を2周 |
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変化走10km Cチーム(5km30分のペースでラスト1.7kmフリー)を2周 |
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28日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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2011年 7月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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26日(火) |
月例セミナー |
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8～11日 |
長野県蓼科スポーツ塾会員合宿 |
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2日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
上野方面LSD＋200m×5～10 |
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5日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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7日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
ペース走10km Aチーム(5kmを20分ペース)を2周 |
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ペース走10km Bチーム(5kmを24分ペース)を2周 |
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ペース走10km Cチーム(5kmを28分ペース)を2周 |
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12日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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16日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走20km Aチーム(5kmを21分ペース)を4周 |
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ペース走20km Bチーム(5kmを25分ペース)を4周 |
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ペース走15km Cチーム(5kmを30分ペース)で4周 |
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19日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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21日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル300m×5～7本 Aチーム(1分30秒に1本) |
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インターバル300m×5～7本 Bチーム(2分に1本) |
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インターバル300m×5～7本 Cチーム(3分に1本) |
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27日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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30日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
変化走15km Aチーム(5km23分のペースでラスト1.7kフリー)を3周 |
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変化走15km Bチーム(5km27分のペースでラスト1.7kフリー)を3周 |
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変化走10km Cチーム(5km30分のペースでラスト1.7kフリー)を2周 |
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2011年 8月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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23日(火) 月例セミナー |
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2日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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4日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル Aチーム 800m×5本(4分30秒に1本) |
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インターバル Bチーム 800m×5本(5分に1本) |
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インターバル Cチーム 800m×3～5本(5分30秒に1本) |
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9日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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11日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
ビルドアップ10km Aチーム(5kmを21分ペース→19分台) |
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ビルドアップ10km Bチーム(5kmを25分ペース→23分台) |
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ビルドアップ10km Cチーム(5kmを30分ペース→27分台) |
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16日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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18日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
レペテーション3000m＋2000m＋1000m |
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24日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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27日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
LSD＋200m×5 |
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30日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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2011年 9月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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27日(火) |
月例セミナー |
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1日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
変化走10km Aチーム(5km23分のペースでラスト1.7kフリー)を2周 |
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変化走10km Bチーム(5km27分のペースでラスト1.7kフリー)を2周 |
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変化走10km Cチーム(5km30分のペースでラスト1.7kフリー)を2周 |
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6日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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10日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
インターバル(800m＋100m)×5セット Aチーム(4分30秒に1本) |
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インターバル(800m＋100m)×5セット Bチーム(5分に1本) |
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インターバル(800m＋100m)×3～5セット Cチーム(5分30に1本) |
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13日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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15日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル300m×7 Aチーム(1分30秒に1本) |
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インターバル300m×7 Bチーム(2分に1本) |
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インターバル300m×5～7 Cチーム(3分に1本) |
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20日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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24日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走20km Aチーム(5kmを21分ペース)を4周 |
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ペース走20km Bチーム(5kmを25分ペース)を4周 |
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ペース走15km Cチーム(5kmを30分ペース)を3周 |
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29日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル800m×5 Aチーム(4分30秒に1本) |
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インターバル800m×5 Bチーム(5分に1本) |
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インターバル800×3～5 Cチーム(5分30秒に1本) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き作り |
超初心者 |
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2011年 10月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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25日(火) |
月例セミナー |
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1日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ロング走30km Aチーム |
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ロング走30km Bチーム |
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ロング走30km Cチーム |
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4日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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6日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル(1km＋200m)×3 Aチーム |
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インターバル(1km＋200m)×3 Bチーム |
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インターバル(1km＋200m)×3 Cチーム |
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11日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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15日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
レペテーション5km×2～3本 |
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18日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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20日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル300m×8 Aチーム(1分30秒に1本) |
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インターバル300m×8 Bチーム(2分に1本) |
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インターバル300m×5～8 Cチーム(3分に1本) |
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26日(水)19：30ハイテクタウン集合 |
ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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29日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ロング走30km Aチーム |
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ロング走30km Bチーム |
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ロング走30km Cチーム |
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2011年 11月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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1日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
１ｋｍ×５＋５０００ｍペース走(ファーストクラス) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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3日(木・祝日)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走２０ｋｍ |
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5日(土)11：00ハイテクタウン集合 |
ハーフ練習会 |
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8日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
５ｋｍ×２(ファーストクラス) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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12日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
５ｋｍＴ・Ｔ |
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15日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
800ｍ×5(ファーストクラス) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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17日(木)10：30ハイテクタウン集合 |
20ｋｍペース走 |
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22日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
300ｍ×10(ファーストクラス) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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26日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
変化走（15Km） |
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30日(水)19：30ハイテクタウン集合 |
１ｋｍ×５(ファーストクラス) |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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2011年 12月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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1日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル（１ｋｍ×５） |
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6日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
３Km+１ｋｍ×２（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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8日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
変化走15ｋｍ |
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10日(土)11：00ハイテクタウン集合 |
ハーフ練習会 |
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13日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
300ｍ×10（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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15日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
インターバル（1Kｍ+200ｍ）×3 |
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20日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
変化走10Km（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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24日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
クリスマスおでかけLSD |
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27日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
800ｍ×5（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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2012年 1月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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5日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
変化走10Km |
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8日(日) |
谷川真理ハーフマラソン |
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10日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
800ｍ+300ｍ×3（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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14日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
5Kｍ×2 |
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17日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
ビルドアップ10Km走（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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19日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
1Kｍ×3～5 Aチーム(1kmを3'35～) |
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1Kｍ×3～5 Bチーム(1kmを4'00～) |
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1Kｍ×3～5 Cチーム(1kmを4'30～) |
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24日(火)ハイテクタウン |
月例セミナー |
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25日(水)19：30ハイテクタウン集合 |
400ｍ×10（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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28日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走20km Aチーム(5kmを22分ペース) |
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ペース走20km Bチーム(5kmを26分ペース) |
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ペース走15km Cチーム(5kmを30分ペース) |
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31日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
1Km×5（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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2012年 2月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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2日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
10Kｍビルドアップ走 Aチーム(1kmを4'20～) |
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10Kｍビルドアップ走 Bチーム(1kmを5'00～) |
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10Kｍビルドアップ走 Cチーム(1kmを5'30～) |
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7日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
10Km+1Km（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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11日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走20km Aチーム(5kmを22分ペース) |
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ペース走20km Bチーム(5kmを26分ペース) |
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ペース走15km Cチーム(5kmを30分ペース) |
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14日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
800m×7（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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16日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
5KｍT・T |
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21日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
300m×10（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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23日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
10Kｍ変化走 |
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26日(日) |
湘南藤沢市民マラソン |
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28日(火)ハイテクタウン |
月例セミナー |
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29日(水)19：30ハイテクタウン集合 |
1Km×5（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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2012年 3月の練習日程 |
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日時 |
メニュー |
レベル |
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1日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
10Kｍペース走 Aチーム(1kmを4'10～) |
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10Kｍペース走 Bチーム(1kmを4'50～) |
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10Kｍペース走 Cチーム(1kmを5'30～) |
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6日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
3Km+1Km×2（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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10日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
ペース走20km Aチーム(5kmを22分ペース) |
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ペース走20km Bチーム(5kmを26分ペース) |
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ペース走15km Cチーム(5kmを30分ペース) |
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13日(火)19：30ハイテクタウン集合 |
300m×10（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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15日(木)19：00ハイテクタウン集合 |
1km+200m×3 Aチーム(1kmを3'35～) |
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1km+200m×3 Bチーム(1kmを4'00～) |
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1km+200m×3 Cチーム(1kmを4'30～) |
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20日(火・祝)19：30ハイテクタウン集合 |
1Km×5+JOG（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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24日(土)10：30ハイテクタウン集合 |
5Km×2 |
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27日(火) |
月例セミナー |
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28日(水)19：30ハイテクタウン集合 |
800m×5（ファーストクラス） |
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ゆっくり7kmジョグ＋動き |
超初心者 |
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29日(木)19：30ハイテクタウン集合 |
変化走10Km |
